Nhìn mờ sau khi dùng điện thoại lâu có đáng lo? Nguyên nhân và cách bảo vệ mắt

Nhìn mờ sau khi dùng điện thoại thường có những biểu hiện nào?

Không phải ai sử dụng điện thoại lâu cũng có triệu chứng giống nhau. Một số người chỉ cảm thấy mắt hơi nặng hoặc khó chịu, trong khi người khác có thể thấy chữ trên màn hình bị nhòe, khó chuyển từ nhìn gần sang nhìn xa hoặc phải nheo mắt mới nhìn rõ.

Những biểu hiện thường có thể đi kèm gồm khô hoặc cay mắt, cảm giác cộm như có dị vật, chảy nước mắt, nhức quanh hốc mắt, đau đầu, nhạy cảm với ánh sáng và khó duy trì sự tập trung khi đọc. Đây đều là những triệu chứng thường được ghi nhận trong tình trạng mỏi mắt liên quan đến việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số kéo dài.

Một tình huống khá điển hình là sau khi dùng điện thoại liên tục, người dùng chuyển sang nhìn một vật ở xa và cảm thấy hình ảnh chưa rõ ngay. Sau một khoảng thời gian nghỉ, chớp mắt hoặc thay đổi hoạt động nhìn, thị lực dần trở lại bình thường. Nếu triệu chứng chỉ xuất hiện sau những khoảng thời gian sử dụng màn hình kéo dài và cải thiện khi nghỉ, tình trạng này có thể phù hợp với mỏi mắt hoặc khô mắt liên quan đến màn hình.

Tuy nhiên, không nên tự chẩn đoán chỉ dựa vào thời điểm xuất hiện triệu chứng. Nếu nhìn mờ xảy ra thường xuyên, kéo dài hoặc ngày càng rõ, cần xem xét cả những nguyên nhân khác thay vì chỉ giảm thời gian sử dụng điện thoại.

Nhìn mờ sau khi dùng điện thoại có đáng lo không?

Trong nhiều trường hợp, nhìn mờ tạm thời sau khi sử dụng điện thoại lâu không phải là dấu hiệu nguy hiểm. Mỏi mắt thường cải thiện khi mắt được nghỉ và giảm hoạt động nhìn gần. Mayo Clinic cũng cho biết tình trạng mỏi mắt thường không nghiêm trọng và có thể giảm sau khi nghỉ mắt hoặc thực hiện các biện pháp làm giảm khó chịu.

Điều đáng lưu ý là không nên mặc định mọi trường hợp nhìn mờ đều do điện thoại. Nếu một người vốn có cận thị, viễn thị, loạn thị hoặc thay đổi về khả năng điều tiết nhưng chưa được phát hiện hoặc chưa được chỉnh kính phù hợp, việc nhìn màn hình trong thời gian dài có thể làm các triệu chứng dễ nhận thấy hơn. Tật khúc xạ chưa được điều chỉnh cũng được xem là yếu tố có thể làm nặng thêm các triệu chứng mỏi mắt kỹ thuật số.

Một dấu hiệu đáng chú ý là nhìn mờ không còn phụ thuộc vào việc sử dụng điện thoại. Chẳng hạn, đã nghỉ mắt nhưng thị lực vẫn không rõ, nhìn mờ xuất hiện cả khi không dùng màn hình hoặc triệu chứng lặp lại với tần suất ngày càng tăng. Khi đó, việc chỉ giảm thời gian sử dụng điện thoại có thể không giải quyết được nguyên nhân.

Đặc biệt, nếu thị lực mờ đột ngột, chỉ xảy ra ở một mắt hoặc đi kèm đau mắt dữ dội, đỏ mắt rõ, nhìn đôi, chớp sáng, xuất hiện nhiều ruồi bay mới hoặc mất một phần trường nhìn, người bệnh nên được đánh giá mắt sớm thay vì chờ triệu chứng tự hết.

Làm gì khi mắt bị mờ sau khi dùng điện thoại?

Khi nhận thấy mắt bắt đầu mỏi hoặc hình ảnh không còn rõ sau một thời gian nhìn màn hình, điều đầu tiên nên làm là ngừng nhìn gần liên tục và cho mắt có thời gian thư giãn. Không nên cố tiếp tục đọc hoặc xem điện thoại với suy nghĩ “cố thêm một chút rồi nghỉ”, bởi việc duy trì cùng một hoạt động có thể khiến cảm giác khó chịu kéo dài hơn.

Một cách đơn giản là áp dụng quy tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn một vật ở khoảng cách khoảng 20 feet (xấp xỉ 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Đây là khuyến nghị thường được sử dụng để giảm mỏi mắt kỹ thuật số.

Bên cạnh việc nghỉ mắt, hãy chủ động chớp mắt thường xuyên hơn khi sử dụng điện thoại. Nếu mắt khô, cộm hoặc rát, có thể trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ về loại nước mắt nhân tạo phù hợp thay vì tự ý sử dụng các loại thuốc nhỏ mắt có tác dụng làm trắng mắt trong thời gian dài. Mayo Clinic lưu ý nước mắt nhân tạo không kê đơn có thể giúp giảm triệu chứng khô mắt; một số loại thuốc nhỏ mắt chứa chất làm giảm đỏ mắt có thể khiến tình trạng khô mắt nặng hơn.

Khoảng cách và tư thế khi sử dụng điện thoại cũng cần được điều chỉnh. Không nên đưa điện thoại quá sát mặt hoặc cúi đầu trong thời gian dài. Với màn hình lớn như máy tính, nên bố trí màn hình ở khoảng cách phù hợp, giảm ánh sáng chói và điều chỉnh vị trí để mắt không phải liên tục đối phó với phản chiếu trên màn hình.

Không gian sử dụng thiết bị cũng có ảnh hưởng. Phòng quá tối trong khi màn hình rất sáng hoặc ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình có thể làm mắt khó chịu hơn. Tương tự, luồng gió điều hòa hoặc quạt thổi trực tiếp vào mặt có thể góp phần làm bề mặt mắt khô hơn.

Có cần đeo kính chống ánh sáng xanh để tránh nhìn mờ?

Kính lọc ánh sáng xanh thường được nhắc đến khi nói về việc sử dụng điện thoại và máy tính. Tuy nhiên, không nên xem đây là giải pháp bắt buộc để ngăn nhìn mờ hoặc bảo vệ mắt khỏi tổn thương do màn hình.

Theo American Academy of Ophthalmology, ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị kỹ thuật số chưa được chứng minh là gây tổn thương mắt hoặc gây bệnh mắt. Các triệu chứng khó chịu khi sử dụng màn hình kéo dài có liên quan nhiều hơn đến việc sử dụng thiết bị quá lâu, giảm chớp mắt, tư thế, ánh sáng chói và những yếu tố khác của hoạt động nhìn gần.

Điều này không có nghĩa mọi người đều cảm thấy giống nhau khi sử dụng màn hình. Nếu một người cảm thấy dễ chịu hơn khi giảm độ sáng, bật chế độ ban đêm hoặc điều chỉnh màu sắc màn hình, có thể áp dụng những thay đổi này. Đặc biệt vào buổi tối, giảm thời gian sử dụng màn hình có thể có lợi cho giấc ngủ vì ánh sáng từ thiết bị có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học.

Thay vì tập trung quá nhiều vào một loại kính, nên ưu tiên những yếu tố cơ bản nhưng có ý nghĩa hơn: nghỉ mắt định kỳ, chớp mắt đầy đủ, giữ khoảng cách phù hợp, giảm chói và kiểm tra thị lực khi có triệu chứng bất thường.

 

Khi nào nhìn mờ cần đi khám mắt?

Nếu nhìn mờ chỉ xuất hiện sau một thời gian dài sử dụng điện thoại và cải thiện rõ sau khi nghỉ mắt, người dùng có thể bắt đầu bằng việc điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị. Tuy nhiên, nhìn mờ kéo dài hoặc tái diễn thường xuyên không nên bị xem nhẹ.

Bạn nên cân nhắc đi khám mắt khi tình trạng nhìn mờ không cải thiện dù đã nghỉ ngơi, xuất hiện cả khi không sử dụng điện thoại, ngày càng thường xuyên hoặc ảnh hưởng đến việc đọc, lái xe, làm việc và sinh hoạt. Những triệu chứng như đau mắt, đỏ mắt kéo dài, nhìn đôi, nhạy cảm ánh sáng bất thường hoặc đau đầu tái diễn cũng là lý do nên được đánh giá.

Đặc biệt, thay đổi thị lực xảy ra đột ngột cần được chú ý hơn. Nếu nhìn mờ đột ngột, mất thị lực một phần hoặc toàn bộ, xuất hiện nhiều ruồi bay mới, chớp sáng hoặc cảm giác như có màn che trước mắt, người bệnh cần được khám mắt kịp thời để loại trừ những nguyên nhân nghiêm trọng.

Khám mắt không chỉ nhằm xác định có tăng độ kính hay không. Bác sĩ có thể đánh giá thị lực, tật khúc xạ, bề mặt nhãn cầu, tình trạng khô mắt và các yếu tố khác liên quan đến triệu chứng. Việc kiểm tra trực tiếp cũng quan trọng hơn việc chỉ dựa vào các bài kiểm tra thị lực trực tuyến khi có thay đổi thị lực đáng kể.

Nhìn mờ sau khi dùng điện thoại lâu vì thế không nhất thiết là dấu hiệu đáng lo, nhưng cũng không nên bỏ qua nếu triệu chứng kéo dài hoặc có đặc điểm bất thường. Thay vì lo lắng rằng điện thoại đang “làm hỏng mắt”, điều quan trọng hơn là quan sát thời điểm xuất hiện triệu chứng, mức độ cải thiện sau khi nghỉ và những dấu hiệu đi kèm.

Sử dụng thiết bị kỹ thuật số là một phần khó tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Vì vậy, bảo vệ mắt không nhất thiết đồng nghĩa với việc loại bỏ hoàn toàn điện thoại hay máy tính, mà quan trọng là sử dụng đúng cách, cho mắt thời gian nghỉ và kiểm tra thị lực khi xuất hiện dấu hiệu bất thường.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế TIMEC với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm cùng hệ thống trang thiết bị hiện đại sẵn sàng hỗ trợ thăm khám, tư vấn và xây dựng giải pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp cho từng khách hàng. Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0879 115 115 để được hỗ trợ nhanh chóng.